沈華
江蘇省人民醫(yī)院
副主任醫(yī)師
懷孕期間手腳腫脹是常見現(xiàn)象，通常由體內(nèi)水分滯留和血液循環(huán)變化引起。改善方法包括調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、按摩和抬高四肢。
1、飲食調(diào)整。減少鹽分?jǐn)z入有助于減輕水腫，建議每天鹽攝入量控制在6克以下。多食用富含鉀的食物，如香蕉、菠菜和土豆，鉀有助于平衡體內(nèi)鈉水平，減少水分滯留。增加蛋白質(zhì)攝入，如雞蛋、魚類和豆類，蛋白質(zhì)有助于維持血液滲透壓，減少水腫。
2、適度運(yùn)動(dòng)。每天進(jìn)行30分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步或孕婦瑜伽，可以促進(jìn)血液循環(huán)，減輕腫脹。避免長時(shí)間站立或坐著，每隔一小時(shí)活動(dòng)一下手腳，促進(jìn)血液回流。游泳也是不錯(cuò)的選擇，水的浮力可以減輕身體壓力，緩解腫脹。
3、按摩和抬高四肢。每天進(jìn)行10-15分鐘的手腳按摩，從遠(yuǎn)端向近端輕輕推壓，有助于促進(jìn)淋巴液和血液回流。睡覺時(shí)用枕頭墊高雙腳，保持腳部高于心臟水平，有助于減少下肢水腫。白天工作時(shí)，盡量將雙腳放在小凳子上，避免長時(shí)間下垂。
懷孕期間手腳腫脹是正?，F(xiàn)象，但若伴隨頭痛、視力模糊或血壓升高，需及時(shí)就醫(yī)。通過飲食調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)和日常護(hù)理，可以有效緩解腫脹，提升孕期舒適度。保持良好的生活習(xí)慣，定期產(chǎn)檢，確保母嬰健康。
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