張鏞
山東省立醫(yī)院
主任醫(yī)師
中暑是由于高溫環(huán)境下身體無法有效散熱導(dǎo)致的嚴重健康問題，預(yù)防中暑的關(guān)鍵在于保持水分、避免高溫暴露和采取適當(dāng)?shù)姆雷o措施。通過合理飲食、適當(dāng)休息和穿戴合適衣物，可以有效降低中暑風(fēng)險。
1、保持充足水分。高溫環(huán)境下，身體通過出汗散熱，容易導(dǎo)致脫水。建議每天飲用至少2升水，運動或戶外活動時增加飲水量。避免飲用含酒精或咖啡因的飲料，這些飲品可能加重脫水?？梢赃x擇電解質(zhì)飲料，幫助補充流失的礦物質(zhì)。
2、避免高溫暴露。盡量避免在中午12點到下午3點之間進行戶外活動，這是一天中溫度最高的時段。如果必須在高溫環(huán)境下工作或活動，盡量選擇陰涼處，并使用遮陽傘或帽子。定期到?jīng)鏊牡胤叫菹?，避免長時間暴露在高溫中。
3、穿戴合適衣物。選擇寬松、透氣的淺色衣物，有助于散熱和反射陽光。棉質(zhì)或吸濕排汗材質(zhì)的衣物是不錯的選擇。佩戴寬邊帽和太陽鏡，保護頭部和眼睛免受陽光直射。戶外活動時，可以使用防曬霜，防止皮膚曬傷。
4、調(diào)整飲食。高溫環(huán)境下，身體消耗較大，需注意補充營養(yǎng)。多食用富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、黃瓜和橙子。避免高脂肪、高糖分的食物，這些食物可能增加身體負擔(dān)。適量攝入富含鉀、鎂等礦物質(zhì)的食物，如香蕉、菠菜和堅果，有助于維持電解質(zhì)平衡。
5、適當(dāng)休息。高溫環(huán)境下，身體容易疲勞，需保證充足的睡眠和休息時間。避免過度勞累，尤其是在戶外活動或工作時。如果感到頭暈、乏力或心跳加速，應(yīng)立即停止活動，到陰涼處休息，并補充水分。
6、注意特殊人群。老年人、兒童、孕婦和慢性病患者更容易中暑，需特別關(guān)注。老年人應(yīng)避免長時間在高溫環(huán)境下活動，兒童外出時需佩戴帽子和涂抹防曬霜。孕婦應(yīng)保持充足的水分攝入，避免劇烈運動。慢性病患者需遵醫(yī)囑，調(diào)整藥物和生活方式。
預(yù)防中暑需要從多個方面入手，包括保持水分、避免高溫暴露、穿戴合適衣物、調(diào)整飲食和適當(dāng)休息。通過采取這些措施，可以有效降低中暑風(fēng)險，確保身體健康。高溫環(huán)境下，每個人都應(yīng)提高警惕，尤其是特殊人群，需特別關(guān)注自身狀況，及時采取防護措施。
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