何潔
中日友好醫(yī)院
副主任醫(yī)師
考試焦慮癥我們都知道，一般它的表現(xiàn)就是心不在焉、緊張看不下去，腦袋一片空白，并且就是吃不好睡不好。所以說(shuō)我們?cè)谥委熒鲜紫纫獙W(xué)會(huì)認(rèn)知的調(diào)控，要給自己增加自信心，堅(jiān)決杜絕完了糟糕了等等這些消極的語(yǔ)言來(lái)暗示自己。第二個(gè)要消除大腦中的錯(cuò)誤信息，不要被一次兩次的考試失敗而影響下一次的考試，或別的科目的考試，這樣就避免了以偏概全，這樣能增加你的自信心。第三，適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力。那么自己和自己來(lái)辨別，不要和別人去比，這樣在你認(rèn)知上就糾正了偏差。第四個(gè)就是行為的糾正，那么行為糾正一般是有兩種方法，一是會(huì)放松訓(xùn)練、深呼吸、放松訓(xùn)練，還有一個(gè)系統(tǒng)脫敏療法。那么這兩個(gè)方法都是在人放松的情況下，你的情緒放松了，和焦慮互相抵抗，你的放松狀態(tài)出現(xiàn)了，那么自然焦慮感就逐漸的消失了，所以說(shuō)在心理上我們要把握自己，做自己最好的心理調(diào)解師，那么勇敢的面對(duì)每一次考試，我們從小到大都要考，那么我們要學(xué)會(huì)接納考試、接納焦慮，焦慮它也是一種正常的方式。我們以平常心做尋常事，非常積極的去面對(duì)考試。專家提示:考試焦慮癥首先要學(xué)會(huì)認(rèn)知調(diào)控，要給自己增加自信心;第二要消除大腦中的錯(cuò)誤信息;第三適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力;第四是行為糾正，行為糾正有兩種方法，一是放松訓(xùn)練、深呼吸，另一個(gè)是系統(tǒng)脫敏療法。
