運(yùn)動(dòng)鍛煉緩解頸椎病可以進(jìn)行以下鍛煉，比如雙手上舉抬頭走路，用頸椎寫米字，即用頸椎寫大米的米字。進(jìn)行左右上下的運(yùn)動(dòng)屈伸、旋轉(zhuǎn)。還可以進(jìn)行頭手對(duì)抗，即手部放在頭側(cè)上方，在稍微傾斜的方向，兩者相互對(duì)抗用力。這樣可以使頸項(xiàng)部的肌肉力量增強(qiáng)，從而使肌肉有一定的鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)頸椎和局部的骨質(zhì)椎間盤都有一定的保護(hù)作用。這些鍛煉需要定時(shí)早中晚進(jìn)行鍛煉，同時(shí)避免不良姿勢(shì)，鍛煉需要循序漸進(jìn)。同時(shí)作為年輕人和老年人還可以分別選擇不同的有氧訓(xùn)練，比如年輕人散步、跑步、游泳，老年人八段錦、太極拳。這些運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎也都有很好的保護(hù)和鍛煉作用。
