白曉燕
臨汾市人民醫(yī)院
副主任醫(yī)師
落枕可以通過熱敷、按摩和拉伸等簡單方法在5分鐘內(nèi)緩解癥狀。落枕通常由頸部肌肉拉傷、睡眠姿勢不當(dāng)或受涼引起，快速治療的關(guān)鍵是放松肌肉和改善血液循環(huán)。
1、熱敷是緩解落枕的有效方法之一。使用熱毛巾或熱水袋敷在頸部疼痛處，溫度控制在40-50℃，持續(xù)5分鐘。熱敷可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。
2、按摩能夠放松頸部肌肉，減輕疼痛。用拇指和食指輕輕按壓頸部兩側(cè)的肌肉，從耳后向肩膀方向緩慢移動(dòng)，力度適中，持續(xù)3-5分鐘。按摩時(shí)注意不要用力過猛，以免加重?fù)p傷。
3、拉伸有助于恢復(fù)頸部肌肉的靈活性。緩慢地將頭部向左右兩側(cè)傾斜，保持10秒，重復(fù)3次。然后輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)5圈。拉伸時(shí)動(dòng)作要輕柔，避免突然用力。
4、藥物治療可以作為輔助手段。使用非處方藥如布洛芬或?qū)σ阴０被?，按照說明書劑量服用，能夠緩解疼痛和炎癥。外用藥膏如扶他林或云南白藥，涂抹在疼痛部位，也有助于減輕不適。
5、預(yù)防落枕的關(guān)鍵是改善睡眠姿勢和頸部保暖。選擇高度適中的枕頭，保持頸部自然彎曲。睡覺時(shí)避免頸部受涼，可以使用圍巾或高領(lǐng)衣物保暖。白天注意避免長時(shí)間保持同一姿勢，適當(dāng)活動(dòng)頸部。
落枕雖然常見，但通過上述方法可以快速緩解癥狀。如果疼痛持續(xù)或加重，建議及時(shí)就醫(yī)，排除其他頸部疾病的可能性。保持良好的生活習(xí)慣和頸部護(hù)理，能夠有效預(yù)防落枕的發(fā)生。
