杜永杰
臨汾市人民醫(yī)院
副主任醫(yī)師
跑步對于緩解焦慮癥可能有用，通過促進體內多巴胺和內啡肽分泌，有助于改善情緒，但需因人而異并結合其他治療方式，如心理咨詢或藥物治療，才能發(fā)揮最佳效果。
1跑步如何緩解焦慮
跑步屬于有氧運動，會調節(jié)自律神經系統(tǒng)，幫助釋放壓力和降低心理負擔。運動時，人體會分泌內啡肽、一氧化氮等物質，能帶來“愉悅感”，從而緩解焦慮情緒。跑步需要集中注意力，會讓人暫時遠離引發(fā)焦慮的問題，從而改善心理狀態(tài)。研究表明，每周進行3-5次、每次30分鐘左右的中等強度跑步效果最好。
2焦慮癥跑步的注意事項
盡管跑步對緩解焦慮有幫助，但如果運動過量，可能反而導致身體疲勞引發(fā)焦慮惡化。因此要根據(jù)自身情況量力而行。例如，初學者可以選擇慢跑或快步走，時間控制在20分鐘左右，逐步增加強度和時長。跑步時應選擇安全、舒適的環(huán)境，避免帶來額外的心理壓力。如果在跑步時感到頭暈、呼吸不暢，應立即停止，必要時尋求
3跑步之外的綜合治療
單靠跑步并不能根治焦慮癥，還需結合心理療法和必要的藥物干預。常見的心理治療方法包括認知行為療法CBT，幫助改變負面認知模式；藥物治療則可能使用抗焦慮藥如勞拉西泮、抗抑郁藥如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑。調整作息、保持健康飲食和進行正念冥想也是輔助改善焦慮癥的良好方法。
跑步對于緩解焦慮癥是一種有益的輔助方式，但并不能替代專業(yè)治療。當焦慮癥影響到日常生活時，必須及時尋求專業(yè)幫助，制定全面計劃，才能更好地戰(zhàn)勝焦慮。
