周常青
北京大學(xué)第一醫(yī)院
副主任醫(yī)師
預(yù)防糖尿病需要維持健康生活方式，包括合理飲食、規(guī)律運動和控制體重，同時，定期檢測血糖水平和早期識別糖尿病高危因素也很關(guān)鍵。
1) 維持健康飲食：
飲食是糖尿病預(yù)防的重要環(huán)節(jié)。避免攝入過多含糖食品和精制碳水化合物，可選擇全谷物、粗纖維類食物，如全麥面包、燕麥、糙米等，幫助穩(wěn)定血糖水平。飲食中應(yīng)增加高纖維蔬菜（如西藍花、菠菜）和適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如雞胸肉、魚類、豆類），減少油炸食品和反式脂肪。注意食物的總熱量攝入，控制體重是預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵之一。
2) 堅持規(guī)律運動：
運動有助于提高胰島素敏感性，降低血糖水平。建議每周進行至少150分鐘中等強度運動，如快走、騎自行車或游泳。如果時間有限，每天30分鐘的輕快散步也能起到明顯作用。此外，適當(dāng)增加力量訓(xùn)練（如啞鈴、俯臥撐）有助于增強肌肉代謝，對預(yù)防糖尿病效果更佳。
3) 控制體重和腰圍：
肥胖、尤其是腹型肥胖會顯著增加糖尿病風(fēng)險。男性腰圍應(yīng)不超過90厘米（約35.5英寸），女性應(yīng)控制在80厘米（約31.5英寸）以下。通過調(diào)整飲食和規(guī)律鍛煉，可以逐步達到理想體重，并顯著降低患病幾率。
4) 定期血糖監(jiān)測與高危因素管理：
對于肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病家族史人群，或年齡超過40歲的人群，應(yīng)每年至少檢測一次血糖，關(guān)注空腹血糖和糖化血紅蛋白指標(biāo)的變化。通過早診早治，可避免糖尿病發(fā)展或?qū)⑵淇刂圃谠缙陔A段。此外，吸煙者應(yīng)盡早戒煙，因為吸煙會加重糖代謝紊亂并增加糖尿病并發(fā)癥風(fēng)險。
以上內(nèi)容：預(yù)防糖尿病并非難事，關(guān)鍵在于健康飲食、適量運動和定期體檢的長期落實。一旦發(fā)現(xiàn)血糖異常，應(yīng)盡早咨詢醫(yī)生并制定個性化健康方案，以有效減少糖尿病及相關(guān)并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險，保持高質(zhì)量的生活狀態(tài)。
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