潘袁
吉林大學(xué)第一醫(yī)院
副主任醫(yī)師
夜里容易驚醒做噩夢可能與心理壓力、睡眠環(huán)境不佳或身體健康問題有關(guān)。改善睡眠環(huán)境、調(diào)整心理狀態(tài)和排查潛在健康問題有助于緩解癥狀。心理壓力過大是常見原因，焦慮、抑郁等情緒問題會干擾睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致頻繁驚醒和噩夢。建議通過心理咨詢、放松訓(xùn)練或冥想等方式緩解壓力，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗焦慮藥物。睡眠環(huán)境不佳，如光線過強(qiáng)、噪音干擾或溫度不適，也會影響睡眠。調(diào)整臥室光線、使用耳塞或白噪音設(shè)備、保持適宜室溫可以改善睡眠質(zhì)量。身體健康問題，如睡眠呼吸暫停、胃食管反流或甲狀腺功能異常，也可能導(dǎo)致夜間驚醒。建議進(jìn)行相關(guān)檢查，如多導(dǎo)睡眠監(jiān)測、胃鏡檢查或甲狀腺功能檢測，明確病因后針對性治療。飲食和作息規(guī)律對睡眠也有重要影響，避免睡前攝入咖啡因、酒精或大量食物，保持規(guī)律作息有助于改善睡眠。適度運(yùn)動，如瑜伽、散步或游泳，可以緩解壓力、促進(jìn)睡眠，但避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動。
