張鏞
山東省立醫(yī)院
主任醫(yī)師
經(jīng)期適當調(diào)整飲食，能幫助子宮更好地收縮排出經(jīng)血，減輕不適感，建議多攝入補血活血食材，如紅棗、姜茶，以及富含鐵、維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，避免冰冷食物和刺激性飲品。
1、補血活血食材的選擇：經(jīng)期身體流失經(jīng)血，補氣血尤為重要。紅棗和桂圓具有補血效果，可熬煮成紅棗桂圓茶飲用。生姜則有溫經(jīng)散寒作用，可搭配紅糖煮姜茶。豬肝、雞蛋等則富含鐵元素，可以幫助預防貧血。還可以考慮在飲食中加入黑芝麻和菠菜等植物類鐵質(zhì)豐富的食物。
2、增加能量補充：經(jīng)期女性可能會因血糖波動而感到疲憊。適量食用紅薯、糙米等富含復合碳水化合物的食物，能緩解乏力，幫助身體恢復能量，同時避免引發(fā)血糖驟然升高。
3、忌口寒冷與辛辣：冰冷食物如冷飲、西瓜會抑制子宮血流，可能導致痛經(jīng)加重，應盡量避免。同時，辛辣刺激的食物容易引起腸胃不適，也不利于經(jīng)期保養(yǎng)。選擇溫熱、容易消化的食物更有益于健康。
4、適量補充優(yōu)質(zhì)脂肪：經(jīng)期荷爾蒙波動可能導致情緒變化，適當食用堅果類如核桃、杏仁或深海魚類富含Omega-3脂肪酸的食物，對緩解情緒起到良好作用。
經(jīng)期飲食調(diào)理能顯著提高身體的舒適感，合理規(guī)劃飲食能幫助經(jīng)期變得更輕松。若經(jīng)期癥狀明顯或異常，建議盡早就醫(yī)，借助專業(yè)醫(yī)療幫助評估身體狀況，避免病理性因素干擾身體健康。
