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減肥有氧運動
病情描述:
我最近長胖了很多，朋友說可以試試有氧運動減肥，我想問一下，減肥有氧運動有哪些？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張帥 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 2022-11-15 02:16
    通常情況下，減肥有氧運動有慢跑、橢圓機、動感單車。具體分析如下：
    有氧運動減肥包括慢跑、橢圓機、動感單車，在運動當中最佳的心率應該是170減年齡，長期堅持、循序漸進才能有效的消耗熱量。但是要想減肥，僅僅運動還不能夠成功，更重要的是需要結(jié)合飲食控制，合理、均衡的營養(yǎng)。同時要注意規(guī)律的吃好三餐，盡量不吃零食，少油、少鹽、少糖，主食粗細搭配，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶適度、適量，戒煙限酒、規(guī)律的作息、充足的睡眠也同樣重要。但是運動減肥需要堅持，如果愛美者想要快速達到減肥目的，可以去正規(guī)機構(gòu)，通過脂肪抽吸術(shù)來改善。
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空腹跑步好嗎
空腹跑步是不好的，會給我們帶來比較多的危害?？崭古懿綍е挛覀兊哪c胃受損，還會導致我們的血糖濃度變低，還容易增加我們受傷的概率。另外，空腹跑步還容易導致我們游離脂肪酸過高，會導致我們心律失常，嚴重的時候還會導致我們死亡。
運動損傷需要看醫(yī)生嗎
運動損傷如果不嚴重，那么休息以后會慢慢好的，如果比較嚴重，那么必須要看醫(yī)生，比如不能動，一動就覺得特別疼，冰敷休息以后沒有好轉(zhuǎn)，麻木沒有知覺，或是有刺痛感等，都是需要看醫(yī)生的。運動損傷對身體傷害也很大，所以需要正確的對待，及早的就醫(yī)，為健康負責。
運動性損傷的治療方法
運動性損傷是指由于過度使用肢體造成的肌肉或關節(jié)損傷，運動性損傷一般是因為長時間錯誤的訓練方法而導致的，在運動時造成損傷后應該及時治療，治療也分為兩種，一種是急性期的治療，還有一種治療方法是慢性緩解期的治療。在平時做運動的時候一定要提前做好充足的準備，以免到時候?qū)ι眢w造成損傷。
跑完步屁股疼怎么回事
跑完步屁股疼，原因可能是運動過量、髖關節(jié)病變和腰椎病變等。 1.運動過量：跑步時需要用到臀部的肌肉和肌腱，這些軟組織會不斷的收縮和牽拉，若跑步時間過長，運動過量，這些肌肉和肌腱容易出現(xiàn)損傷，局部肌肉肌腱內(nèi)會有炎性滲出，并有大量炎性代謝物低和乳酸堆積，對局部軟組織產(chǎn)生刺激，表面神經(jīng)纖維也會發(fā)生水腫痙攣，產(chǎn)生疼痛感。 2.髖關節(jié)病變：如髖關節(jié)滑膜炎、髖關節(jié)骨性關節(jié)炎等，都容易引起跑步后臀部疼痛，可伴隨髖關節(jié)活動受限。 3.腰椎病變：主要包括腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等，一旦患上這些腰椎病變，在跑步時腰椎間盤及腰椎管的壓力會進一步增加，導致局部炎癥反應加重。引起神經(jīng)水腫，從而導致跑步后臀部痛。
跑步腳腕疼如何恢復
跑步腳腕疼，需根據(jù)疼痛的具體原因采取處理方法。 跑步腳腕疼可能是踝關節(jié)疲勞性慢性勞損所致。首先要好好休息，并適當抬高患肢。也可用冰袋對患處進行冰敷，這有助于減輕疼痛感，急性期過后可適當熱敷，促進炎癥盡快消退。如疼痛較為嚴重，可在醫(yī)生指導下口服消炎止痛的藥物，如雙氯芬酸鈉或布洛芬等，也可外用消炎止痛貼膏及活血化瘀的膏藥。 如長期跑步，可能會患上踝關節(jié)滑膜炎，導致腳腕疼痛。此時也是以休息為主，可適當對患處進行熱敷，一段時間后癥狀多半都會緩解。 若懷疑是痛風引起的腳腕疼痛，建議及時到醫(yī)院進行尿酸檢測，如發(fā)現(xiàn)尿酸增高，可診斷為痛風性關節(jié)炎。需及時應用降尿酸及促進尿酸排泄的藥物進行治療，同時還要多喝水。