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要長胖可以選擇食用高熱量、高脂肪和高碳水化合物的食物。這類食物包括堅果、花生醬、牛油果、奶酪、醬油、堅果巧克力、意大利面、漢堡等。
這些食物能夠幫助增加體重的主要原因在于它們提供了大量的能量。一克脂肪提供9千卡的能量，而一克碳水化合物和蛋白質(zhì)分別提供4千卡的能量。高熱量的食物使攝入較多的能量，超過身體消耗的量，造成能量儲備，進而導(dǎo)致體重增加。
為了保持健康的體重，還需要合理控制飲食，并結(jié)合適量的運動。