1、屈髖屈膝：此方法適用于髖關(guān)節(jié)筋膜炎和膝關(guān)節(jié)筋膜炎患者，患者坐在凳子上，兩腿自然分開，將患肢抬起同時(shí)收
膝蓋、再放開，如果做不了可以用手輔助，反復(fù)進(jìn)行5-10次。
2、扶墻擺腿：此方法適用于下肢筋膜炎患者，患者扶墻站立，健肢著地，患肢抬起，分別向前后左右慢慢擺動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行5-10次。
3、空蹬自行車：此方法適用所有慢性筋膜炎患者，患者躺在床上，雙臂放于身前做圓盤
運(yùn)動(dòng)，雙腿做蹬自行車運(yùn)動(dòng)，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)耗費(fèi)體力較大，患者可上肢下肢交換
鍛煉，需要注意動(dòng)作要緩慢，反復(fù)進(jìn)行10-15次即可。
4、旋轉(zhuǎn)腳跟：此方法適用于脛骨筋膜炎和跟骨筋膜炎患者，患者手扶桌子站立，將一腳向前伸出，腳跟著地，以腳跟為中心緩慢地向內(nèi)向外轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝和腿部，反復(fù)進(jìn)行15-20次。
