首先就是患者可以坐立在凳子上，然后雙腿伸值，雙腿用力繃緊，然后保持10-20秒，可以鍛煉腿部的肌肉和關(guān)節(jié)。其次就是將沙袋放綁在踝關(guān)節(jié)的地方，然后把雙腿向前方伸直，保持膝關(guān)節(jié)伸直，做雙腿抬起，放下的動(dòng)作。每天堅(jiān)持做幾組這個(gè)動(dòng)作。其次，平時(shí)的時(shí)侯打太極拳，適量的運(yùn)動(dòng)。這些都可以使跟腱炎的癥狀得到改善。養(yǎng)成規(guī)律的飲食，多吃能夠補(bǔ)充
蛋白質(zhì)、鈣和
維生素的食物。注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，少吃不吃能夠引起刺激性的食物，盡量戒掉煙酒。最后，患有跟腱炎的患者，要保持合理的飲食結(jié)構(gòu)。不能吃高油、高
脂肪的食物。盡量的把體重控制在合理的范圍，以減輕下肢的負(fù)擔(dān)。避免平時(shí)過度的重力勞動(dòng)，避免巨烈的運(yùn)動(dòng)，以加重癥狀的嚴(yán)重性。最后，如果癥狀還是很疼痛時(shí)，要及時(shí)的進(jìn)行就醫(yī)檢查和治療。
