1、多吃富含鈣和維生素D的食物。如甘藍(lán)、粟子、蚌類、大多數(shù)綠葉
蔬菜、海帶黃豆、豆腐、蘿卜葉和麥胚。要在不同的時間食用全谷物和含鈣的食物。睡前補(bǔ)鈣，這是鈣吸收的最佳時間，還有助于睡眠。
2、多吃一些富含抗氧化劑的食物。如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、鳳梨、馬鈴薯等含有豐富的維生素。
3、應(yīng)多食蔬菜、
水果和含粗纖維的食物。常食堅果，注意營養(yǎng)的補(bǔ)充。
4、宜食補(bǔ)腎益髓之品。如胡桃、生地、黑芝麻等，合理服用，可以預(yù)防和延緩
骨質(zhì)增生的作用。骨質(zhì)增生患者還應(yīng)該節(jié)制飲食，保持適當(dāng)體重，避免肥胖。臨床發(fā)現(xiàn)肥胖者一般骨質(zhì)增生發(fā)生在膝關(guān)節(jié)，比相似病情而體重標(biāo)準(zhǔn)者的治療時間要長，恢復(fù)要慢。原因是肥胖者自身的體重加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，關(guān)節(jié)的磨損與傷害也更大。故均衡飲食、保持體重是防止骨質(zhì)增生的重要環(huán)節(jié)。
