鍛煉翹臀的方法有以下幾種：深蹲，日舉，打羽毛球，蹭步，速滑，負(fù)重弓箭步下蹲走。需要提醒練習(xí)者的是，無(wú)論是進(jìn)行力量練習(xí)還是做
有氧運(yùn)動(dòng)，以上提到的練習(xí)對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力都很大。練習(xí)者必須具備一定的鍛煉基礎(chǔ)才能承受。鍛煉效果如何主要取決于練習(xí)質(zhì)量而非時(shí)間與次數(shù)。如果長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)這樣的情況，最好去醫(yī)院檢查一下是否嚴(yán)重。
