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建議男性平時可以多做提肛、跑步、仰臥起坐、深蹲、騎馬等運動，通過這些運動可以有效的提高大腿內側和生殖器的肌肉強度。跑步可以使氣息更加平穩(wěn)，仰臥起坐可以增強平衡感，深蹲可以鍛煉盆底肌肉，騎馬可以鍛煉全身，這些鍛煉都可以使男性堅持很久不射。