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延遲射精主要有三個方面，一是從控精意愿上去做鍛煉，減少性刺激，因此可以放松心情，盡量把注意力轉(zhuǎn)移，不要全心全意在性生活上，然后女方采取主動。這樣可以達到一些減輕刺激，然后讓正反饋不那么強烈，可以起到控精的作用。二是通過一些物理鍛煉，比如說經(jīng)涼的小刺激陰莖和龜頭，那么降低它的敏感度，還有可以往龜頭上涂一些比如說表面麻醉浸潤劑，那么這可以延緩。三是可以鍛煉有意識的控精不射，那么時間久了，也會有所改善。