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胸肌就是俯臥撐，腹肌就是仰臥起坐，但是做時速度要慢，俯臥撐壓下去，一般停15秒，數(shù)量剛開始不用太多，可以慢慢增加，但是一定要堅持，每天都要做，至少要一次一天可以兩三次，平時要注意增加營養(yǎng)。特別高含蛋白質(zhì)的，也可以配合其他運動，比如跑步如果出現(xiàn)了身體不舒服的癥狀，需要及時的去醫(yī)院就診。