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通過鍛煉健身增肌是一種很科學的方法，但是要有科學的鍛煉計劃和合理的飲食安排。早餐8:00：酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果適量，一杯燕麥粥或三片全麥面包，雞蛋4個。加餐10:00：面包兩片，橙汁一杯。午餐12:00：主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g，水果適量。晚餐18:00：主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g，水果適量。出現(xiàn)什么不舒服的癥狀，還是去醫(yī)院檢查一下比較好。