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慢跑是不會長胖的，還能幫助你減肥，你減肥的話就要注意平時的飲食上，吃的比較少一點，不要隨時都暴飲暴食了，不然跑步也是沒用的，建議你可以每天都給自己定一個量，算一下周亮的卡路里在1200卡左右，吃的食物不要超過這個值，每天在慢跑一下，堅持一段時間就可以減肥了如果出現(xiàn)了身體不舒服的癥狀，需要及時的去醫(yī)院就診。