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跑步前要做好充分的熱身準備，最好穿寬松的衣服和輕便的鞋子。以減肥為目的的跑步，速度不宜太快，達到可以正常呼吸，身體微微發(fā)熱最好。跑步時間保持在半小時左右，可以有效燃燒脂肪。跑步時既不要空腹也不要滿腹(吃飽飯)。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。如果出現(xiàn)了身體不舒服的癥狀，需要及時的去醫(yī)院就診。