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節(jié)食減肥跟運(yùn)動(dòng)減肥都不可走極限，但也要靠毅力堅(jiān)持，有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘以上才會(huì)消耗掉脂肪，以每小時(shí)7.5公里算，差不多每天五公里多就行，太多累傷了下次就陰影了，可以根據(jù)自己的情況一點(diǎn)點(diǎn)的增加，但重在堅(jiān)持如果出現(xiàn)了身體不舒服的癥狀，需要及時(shí)的去醫(yī)院就診。