先不要跑步，俯臥撐，
仰臥起坐，什么的，先做，做完了以后再跑步。因?yàn)槟闩懿?0分鐘以后，身體本來(lái)就比較累，在做俯臥撐，就很難了。在數(shù)量和質(zhì)量上都不容易刺激到
肌肉。所以跑步一定要最后跑。我個(gè)人有一套鍛煉的方法，非常有效。而且原先也試過(guò)。就是持續(xù)的俯臥撐。早上起來(lái)，20個(gè)。到公司20個(gè)。中午吃飯前20個(gè)。下午下午茶前20個(gè)。晚上
睡覺(jué)前20個(gè)。大概一周，你能堅(jiān)持下來(lái)。肌肉馬上就起來(lái)而且能減肥。如果出現(xiàn)了身體不舒服的癥狀，需要及時(shí)的去醫(yī)院就診。
