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要鍛煉臀部肌肉的話，平時走路、跑步時或者是在后退蹬地時，幾要嘗試在腳掌幾乎離開地面時，用腳后跟去發(fā)力，從而鍛煉到大腿和臀部的肌肉。練到屁股上半部覺得疼才算練到位。 平時也可以嘗試慢跑，游泳等運動。在鍛煉的同時也要多喝水，多補充營養(yǎng)。如果出現(xiàn)了身體不舒服的癥狀，需要及時的去醫(yī)院就診。