肩周炎后會(huì)出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)不同方向的活動(dòng)受限。通過(guò)自我功能
鍛煉可松解肩關(guān)節(jié)周?chē)浗M織粘連，進(jìn)而改善肩關(guān)節(jié)的功能，是治療肩周炎最有效、最常用治療方法之一。自我鍛煉原則上是肩關(guān)節(jié)哪個(gè)方向活動(dòng)受限就做哪個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)。外展受限時(shí)建議使用爬墻法，即手臂上舉，手指摸墻，盡量往上摸、往上爬，可以借助于墻，也是臨床上最常用的鍛煉方法。如旋轉(zhuǎn)活動(dòng)受限，行畫(huà)圈訓(xùn)練，面向墻壁，伸直手臂，對(duì)墻象征性地做畫(huà)圈圈的動(dòng)作，每組30下，每次3組。如前屈及上舉受限時(shí)，也能抬手抓單杠、進(jìn)行牽拉，盡量往上拉、往上舉，但以
疼痛能夠忍耐為宜，每次鍛煉后，感覺(jué)肩部發(fā)熱，有熱感為宜，不宜鍛煉過(guò)多，如果效果良好無(wú)疼痛可進(jìn)一步行引體向上鍛煉。如果鍛煉之后，第二天感覺(jué)肩關(guān)節(jié)疼痛加重，說(shuō)明功能鍛煉過(guò)多。自我鍛煉需循序漸進(jìn)，功能鍛煉過(guò)度會(huì)適得其反，加重病情。
