對(duì)于
失眠來(lái)說(shuō),第一步是調(diào)整生活方式,主要分為飲食、
運(yùn)動(dòng)和睡眠節(jié)奏。在飲食結(jié)構(gòu)之上,建議以口感
食物為主,避免食用含有刺激性成分的食物,如可樂(lè)、咖啡、奶茶等。在活動(dòng)方面,建議根據(jù)活動(dòng)量進(jìn)行充份的活動(dòng)。一方面,在鍛煉的過(guò)程之中,可以調(diào)節(jié)情緒,達(dá)到放松的效果,也可以消耗不必要的能量,便于夜間睡眠。