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在晚飯前進行空腹運動一般消耗的都是脂肪，對減肥有一定的效果。進行中等強度的運動，在30分鐘之內消耗的熱量中有35％來自脂肪;40分鐘則上升到40％以上來自脂肪。此后，隨著時間的延長，消耗的脂肪越來越多，一個小時的慢跑所消耗的熱量，有大約48％來自脂肪。