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造成鴨梨型身材的原因特別多，比如長期坐著，還有長期站立，都有可能造成的。想要減肥可以在有氧運動的基礎(chǔ)上，加強臀腿力量練習(xí)，比如30分鐘有氧（跑步游泳跳操）+15分鐘臀腿練習(xí)，屈臂于身體兩側(cè)，雙腿伸直交替上抬，腹部收緊；小臂支撐身體，前腳掌點地，避免肘部支撐；保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。動作事項：每1次維持30s，重復(fù)1-3次。