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最日常簡單的辦法就是多喝牛奶，牛奶含鈣率是最高的，它可以有效的防治骨質(zhì)疏松。因為害怕骨質(zhì)疏松，因而盲目補鈣。但是攝入的鈣，在達到最大滿足骨基質(zhì)形成的速率及其礦化過程時，則為最大鈣潴留量，再增加鈣的攝入也不會再增加鈣的潴留，并且對骨骼無益，只會導致對鈣的吸收率降低和鈣的排泄增加。牛奶還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取。