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每次運(yùn)動開始時，應(yīng)先進(jìn)行10～15分鐘的熱身運(yùn)動。主要包括兩部分，一是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，例如緩慢步行，目的是升高體溫，使機(jī)體尤其是心血管系統(tǒng)做好準(zhǔn)備；二是肌肉伸展和關(guān)節(jié)活動，目的是避免運(yùn)動中肌肉和關(guān)節(jié)受到損傷。不過，最好步行、慢跑交替進(jìn)行。走、跑的速度可根據(jù)心率來掌握。