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這個需要看是怎么跑了，如果是有氧運動，以健身減肥為目的，心率控制在一百三到一百五，最大心率的百分之六七十，如果是短距離項目，比如一百米二百米等是無氧運動，那就要靠近或達到最大心率，平時飲食要多補充自己的營養(yǎng)，多注意休息，不要熬夜。