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例如，對于一個155厘米高的人來說，每日總熱量需求是(155-105)×30=1500千卡。如果每種食物的卡路里是90千卡，相當于16.5次食物交換(1500千卡/90)。可安排每日主食(大米和面粉)分4份食用，占9個食物交換份，另外7.5份為副食，其中烹調(diào)油2湯勺占2份，大白菜、芹菜、西紅柿、黃瓜總共1斤占1份，瘦肉2兩占2份，雞蛋1個占1份，鮮牛奶250克一袋占1.5份。