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平時多吃一些新鮮的水果和蔬菜以及粗糧，能夠有效的調(diào)理便秘，因為這些食物能夠有效的促進腸道的蠕動，對于緩解便秘有非常好的效果，平時需要注意飲食清淡，盡量不要吃過于辛辣以及刺激性比較強的食物，也能夠有效的改善便秘的情況。