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首先要避免在潮濕的地方睡覺，以防止風(fēng)、濕、寒三害至膝蓋損傷。膝關(guān)節(jié)不太疲勞或超負荷。堅持做靜態(tài)訓(xùn)練，收縮股骨四塊肌肉，即采取臥位或坐姿，雙下肢伸直，用力收緊大腿前肌群，持續(xù)10~20秒，放松5~10秒，重復(fù)20至30次，每天按摩腿4到5次左右，當(dāng)關(guān)節(jié)腫脹和疼痛加劇時休息。