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女性可以做瑜珈、杠鈴、舉重和游泳來鍛煉身體，提升自己的身體素質(zhì)，增加性功能，還可以通過做縮陰、提肛動作來增加盆底肌肉功能，來增強(qiáng)性欲。男人可通過游泳、跑步、打球、俯臥撐等運(yùn)動來改善整個機(jī)體的功能，性功能就提高了，另外還可以做仰臥起坐、深蹲、縮肛等運(yùn)動，使盆底肌肉更有力，提高射精功能。