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先要養(yǎng)成定時(shí)解大便的習(xí)慣，大便前飲水并散步一會(huì)兒。上廁所可以多蹲一會(huì)就會(huì)有便意，然后排便時(shí)注意力要集中不要看報(bào)。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，早晚散步或慢跑；在大便時(shí)用左手食指用力按壓臍左邊3厘米，下1厘米外，至有明顯酸脹感堅(jiān)持?jǐn)?shù)10秒種后就會(huì)感到有便意，可反復(fù)數(shù)次直至排便。