不經(jīng)常鍛煉的人，偶爾從事劇烈
運(yùn)動，例如爬一次山，往往會小腿
肚子疼痛，而且常在第二天加重，嚴(yán)重時還會出現(xiàn)大腿痛，可能需要數(shù)天甚至一周才能恢復(fù)。適當(dāng)用通經(jīng)活絡(luò)水泡腳，也可試試用熱毛巾敷住小腿，兩三天后疼痛感會明顯減輕。在打算登山之前的兩三天進(jìn)行半小時左右的散步或游泳，使關(guān)節(jié)、韌帶更靈活。用熱毛巾在
肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛，建議水溫在30℃~40℃為宜。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運(yùn)動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常。下班回家后，可進(jìn)行一些慢跑運(yùn)動，讓心率保持較高狀態(tài)，加速乳酸排泄，每天20~30分鐘即可。
