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自我調(diào)節(jié)睡眠的方法
病情描述:
我的睡眠質(zhì)量特別的差，想通過自我調(diào)節(jié)的方式來改善，自我調(diào)節(jié)睡眠的方法？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 吳光秀 副主任醫(yī)師 重慶市涪陵中心醫(yī)院 2020-05-05 19:06
    自我調(diào)節(jié)睡眠的方法，比如說在晚上睡覺之前盡量的不要做一些劇烈的運動，可能會導(dǎo)致身體過度的興奮，從而就會影響睡眠的質(zhì)量，在睡覺的時候一定要選擇合理的睡姿。在晚上睡覺的時候盡量的不要吃的太飽，如果吃太飽的話，有可能會感覺不舒服，影響睡眠的質(zhì)量，這段時間可以選擇少食多餐，盡量不要暴飲暴食。
  • 任冬梅 副主任醫(yī)師 解放軍960醫(yī)院 2020-05-05 19:03
    自我調(diào)節(jié)睡眠可以通過鍛煉的方式來進行改善。也可以通過飲食的方式來進行調(diào)理，暫不要長時間的熬夜，午睡的時間不要太長，如果中午睡時間太長的話，可能會影響晚上睡眠。最近一段時間盡量的放松心態(tài)，盡量的不要出現(xiàn)過度緊張的情況，晚上睡覺的時候聽一些舒緩的音樂能夠促進睡眠。
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