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自我調(diào)節(jié)睡眠的方法
病情描述:
最近因為失眠的原因總覺得壓力很大，所以想自我調(diào)節(jié)改善失眠癥狀。自我調(diào)節(jié)睡眠的方法有哪些？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 吳光秀 副主任醫(yī)師 重慶市涪陵中心醫(yī)院 2020-05-05 15:22
    睡眠比較差的人要放松自己的情緒，每天晚上睡覺之前可以按摩太陽穴，可以安然入眠。在睡覺之前切記不可以看刺激性的電視劇，否則有可能會影響心情，晚上也會睡不著覺。如果輾轉(zhuǎn)難眠還是不能入睡，可以起床做一些活動或者是干一些家務，當身體感覺到疲乏之后就更容易入睡。
  • 任冬梅 副主任醫(yī)師 解放軍960醫(yī)院 2020-05-05 15:09
    睡眠質(zhì)量差的患者每天生活作息要規(guī)律，而且要養(yǎng)成按時睡覺的習慣，不能熬夜，否則熬夜時間久了就很有可能會失眠，在睡覺的時候要避免周邊環(huán)境特別吵鬧，房間里面的光線不能太亮。睡覺之前不能喝酒，不能喝咖啡，可以選擇喝一杯熱牛奶，能促進睡眠。
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