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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
整晚失眠怎么辦
病情描述:
近半年來(lái)我睡眠質(zhì)量特別差，有時(shí)甚至整晚失眠怎么辦
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 陽(yáng)虹 主任醫(yī)師 沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 2020-02-11 18:27
    首先要找出失眠的原因，看看是不是生活壓力過(guò)大引起的失眠。如果是由于生活壓力太大，就要保持良好的生活習(xí)慣，不熬夜，不抽煙，不喝酒，有條件的話可以睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶。保持良好的心理狀況，樂(lè)觀，積極向上。保持良好的運(yùn)動(dòng)，飯后與朋友或愛(ài)人一起散步。也可以睡前泡泡腳。
  • 吳逸雯 副主任醫(yī)師 瑞金醫(yī)院 2020-02-11 18:19
    睡眠質(zhì)量不佳，失眠可以從以下幾點(diǎn)改善：1.平時(shí)在自己房間窗簾加遮光層，睡前將房間內(nèi)所有帶光電器關(guān)掉，房間徹底黑暗可有效促進(jìn)入睡。2.睡前保持思緒平穩(wěn)，不要胡思亂想，上床后可以適當(dāng)做些輕柔的動(dòng)作，比如睡前瑜伽等，使大腦放松。3.臥室溫度不要調(diào)節(jié)太高，17到21度是最理想的睡眠溫度，這樣可以有效提升睡眠質(zhì)量。