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要緩解便秘的話，首先需要多吃一些纖維素含量豐富的食物，比如說燕麥和玉米等，這些食物能夠有效的刺激腸胃的蠕動(dòng)，從而能夠有利于排便，其次還要多補(bǔ)充水分，每天要多喝水也有利于糞便的排出。適當(dāng)?shù)臄z入一些脂肪也能夠刺激腸蠕動(dòng)，從而達(dá)到通便的效果。