常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理

男，39歲 2019-12-30 21:07

病情描述:

我平時(shí)不愛(ài)做運(yùn)動(dòng)，跟朋友在健身房辦卡準(zhǔn)備鍛煉，常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理有哪些？

醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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侯勇主任醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 2019-12-30 22:02

預(yù)防常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷有兩個(gè)主要方面：第一，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐漸增加，否則會(huì)導(dǎo)致過(guò)度運(yùn)動(dòng)，這就足以放松肌肉，以避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉緊張。二是在進(jìn)行鍛煉之前一定要進(jìn)行充足熱身，這樣能夠有效讓肌肉處于放松狀態(tài)，避免在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)肌肉拉傷。為了保持損傷位置完全放松，不能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)和肌肉牽引，否則會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷進(jìn)一步加重，不利于康復(fù)。

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