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側(cè)臥抬腿，把一個(gè)枕頭放在床上或地上，躺下，把腹部壓在枕頭上。一只手向前伸，另一只手伸到身體的一邊，以保持身體的平衡。腿是直的，上肢是直的，腳趾是向上的。抬起你的腿10次，把身體換另一條腿10次，可以做3次和5次來回。對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，對(duì)抗性鍛煉不需要太劇烈的運(yùn)動(dòng)，做一些適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體協(xié)調(diào)和恢復(fù)都是極好的。腹部運(yùn)動(dòng)可使椎體關(guān)節(jié)恢復(fù)到平面功能位置，達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)。