膝關(guān)節(jié)疼痛的人該如何運動

女，50歲 2019-12-15 18:13

病情描述:

我的膝關(guān)節(jié)最近一直很痛，也不敢鍛煉了，但是一直坐著也是渾身難受，膝關(guān)節(jié)疼痛的人該如何運動？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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房棟副主任醫(yī)師濟寧市第一人民醫(yī)院 2019-12-15 19:13

選擇沒有體重支持要求或沒有關(guān)節(jié)影響的運動。采用一些對膝關(guān)節(jié)影響不大的鍛煉動作。力量鍛煉中的很多動作，特別是與下肢鍛練無關(guān)的動作，通常不會影響膝關(guān)節(jié)或使用過多的膝關(guān)節(jié)，如拉體、坐、臥推等。進(jìn)行一些運動來恢復(fù)膝關(guān)節(jié)的健康。當(dāng)鍛煉的時候，不能只是避開膝關(guān)節(jié)，而是要做一些很好的膝關(guān)節(jié)運動，比如靠墻蹲下，徒手蹲下等等。
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雷麩爾副主任醫(yī)師邵陽市中心醫(yī)院 2019-12-15 18:57

如果在由骨關(guān)節(jié)炎引起的膝關(guān)節(jié)痛楚的情況下，關(guān)鍵是鍛煉大腿的肌肉來減輕。此時，大腿和小腿應(yīng)該移動到一條線上，每次大約十秒鐘左右，這對于股四頭肌是有幫助的。如是其他因素導(dǎo)致，應(yīng)采取相應(yīng)的運動。也可以進(jìn)行空蹬自行車來禁止關(guān)節(jié)肌肉。

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