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每晚睡前躺在床上，用毛巾濕乳房3-5分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，然后輕輕從外面輕輕揉搓，用指腹輕輕揉揉，不用力按壓，不按壓乳頭，即可繞過乳頭。持續(xù)20-30分鐘。不宜太長按摩太長時(shí)間，只有長期的堅(jiān)持才會(huì)有效果。如果發(fā)現(xiàn)乳房具有堅(jiān)硬的質(zhì)量，則必須首先進(jìn)行乳房彩色超聲的性質(zhì)以便摩擦。