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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
睡眠障礙的注意事項(xiàng)
病情描述:
最近老是失眠，在醫(yī)院檢查完以后是睡眠障礙，平時(shí)的睡眠障礙的注意事項(xiàng)有哪些？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 郭玫 主任醫(yī)師 沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 2019-12-14 20:27
    睡覺之前讓自己的身體處于放松的狀態(tài)，劇烈活動(dòng)的時(shí)間在1小時(shí)左右就可以了，睡前2小時(shí)之內(nèi)避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。臥室的燈光可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)成昏暗、柔和的狀態(tài)，這樣會(huì)比較容易產(chǎn)生困意。不要聽一些節(jié)奏快的音樂、不看比較刺激的電視劇等?？梢月犚恍┍容^舒緩的音樂來進(jìn)入睡眠。
  • 袁俊麗 主任醫(yī)師 邯鄲市第一醫(yī)院 2019-12-14 20:26
    有睡眠障礙的患者不要盲目的使用藥物，可以制作一個(gè)屬于自己的時(shí)間表，最好再晚上22點(diǎn)之前就進(jìn)入睡眠狀態(tài)，早上可以早起一會(huì)。中午午休的時(shí)間不要太長，通常午休時(shí)間在15-30分鐘就可以了。合理的飲食也是非常重要的，多吃一些五谷雜糧，睡前可以喝一些熱牛奶來輔助睡眠。