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腰背肌肉的鍛煉每次多長(zhǎng)時(shí)間好
病情描述:
我的腰不太好，需要鍛煉，腰背肌肉的鍛煉每次多長(zhǎng)時(shí)間好？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 孫淑建 副主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 2019-12-10 19:57
    不宜過(guò)長(zhǎng)，但是也不能太短。腰背肌肉的鍛煉，其實(shí)是提高腰部神經(jīng)和肌肉強(qiáng)度的一個(gè)鍛煉方式，時(shí)間太短的話會(huì)起不到什么效果，時(shí)間太長(zhǎng)則會(huì)對(duì)腰部產(chǎn)生二次損傷。建議每次鍛煉的時(shí)間保持在20-40分鐘，程度要輕，不能劇烈運(yùn)動(dòng)。在做完腰背肌肉鍛煉之后，可以再做幾組蹲起，對(duì)于恢復(fù)腰部肌肉也是有一定幫助的。
  • 高天 副主任醫(yī)師 西京醫(yī)院九八六醫(yī)院北區(qū) 2019-12-10 19:50
    鍛煉腰背肌肉，是需要一定時(shí)間的。鍛煉時(shí)間基本上需要達(dá)到40分鐘左右，才能對(duì)鍛煉腰背肌肉有一個(gè)明顯的效果。雖然需要的時(shí)間長(zhǎng)，但是運(yùn)動(dòng)量需要適當(dāng)?shù)男∫稽c(diǎn)。因?yàn)檠臣∪?、尤其是腰部肌肉，是非常敏感的。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或者運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，都會(huì)導(dǎo)致纖維板加速鈣化，從而引起更壞的癥狀。
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