首先是準(zhǔn)備活動(dòng)，即熱身運(yùn)動(dòng)，大多采用低水平
有氧運(yùn)動(dòng)5-10分鐘。目的是放松和拉伸
肌肉，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)和
心血管適應(yīng)性，防止運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的不良心臟事件，并防止運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的損傷。然后訓(xùn)練階段，包括有氧運(yùn)動(dòng)、阻抗運(yùn)動(dòng)、柔韌性運(yùn)動(dòng)等?？倳r(shí)間為30-90分鐘。其中，有氧運(yùn)動(dòng)是基礎(chǔ)，阻力運(yùn)動(dòng)和柔韌性運(yùn)動(dòng)是補(bǔ)充。
