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如何使盆底康復(fù)
病情描述:
產(chǎn)后盆底一直處于松弛狀態(tài)，所以我現(xiàn)在想鍛煉盆底，讓它徹底康復(fù)。如何使盆底康復(fù)？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 何傳祥 副主任醫(yī)師 江西省婦幼保健院 2019-11-19 16:49
    想讓盆底得到恢復(fù)，就要經(jīng)常鍛煉，平時(shí)可以經(jīng)常壓腿，前后都要壓一壓，這樣才能保持更好的效果，而且每次在壓腿的時(shí)候胸部最好是碰到腿。鍛煉盆底肌，讓盆底肌恢復(fù)，也要經(jīng)常跳繩，因?yàn)樘K可以收縮盆底肌肉。平時(shí)也可以經(jīng)常練習(xí)蛙跳，這種方法消耗體力也比較大。
  • 胡紅云 副主任醫(yī)師 馬鞍山市中心醫(yī)院 2019-11-19 16:33
    建議在修復(fù)盆底肌的時(shí)候多做一些功能訓(xùn)練，比如仰臥起坐，這種運(yùn)動(dòng)主要是用來鍛煉腹肌的，但在鍛煉的過程中也可以收縮盆地肌。還可以經(jīng)常躺在床上，然后做蹬車運(yùn)動(dòng)，雙手需要插在兩側(cè)，再把腿抬直，越是規(guī)范的動(dòng)作效果就越好。也可以練習(xí)跳繩，每天可以跳50~100個(gè)。
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