健身人群一天攝入多少蛋白質(zhì)

男，28歲 2019-11-08 16:30

病情描述:

我平時特別喜歡健身，基本上一個星期去一次健身房。健身人群一天攝入多少蛋白質(zhì)

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院 2019-11-08 17:21

健身人群蛋白質(zhì)所需量計算方法為非運(yùn)動日：0.9g×體重kg。有氧日：1.3gg×體重kg。力量訓(xùn)練日：1.8-2.0g×體重kg。一勺蛋白質(zhì)粉含有約25克蛋白質(zhì)，一個人的正常飲食是每天大約50-60克蛋白質(zhì)。若一個人體重70公斤，在這三種情況下補(bǔ)充的蛋白質(zhì)分別為65克、91克和140克。

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